Barbell Schuine Bank Schouderhef
Leer hoe je de Barbell Schuine Bank Schouderhef uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Voorste Zaagspier, met secundaire nadruk op Deltaspieren, Trapezius.
Hoe voer je de Barbell Schuine Bank Schouderhef uit
Volg deze stappen om de Barbell Schuine Bank Schouderhef met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op een hoek van 45 graden.
- 2Ga op de bank zitten met je rug tegen de rugleuning en voeten plat op de grond.
- 3Houd een barbell vast met een bovenhandse grip, iets breder dan schouderbreedte.
- 4Til de barbell op tot schouderhoogte, houd je ellebogen licht gebogen.
- 5Hef de barbell langzaam omhoog boven je hoofd, strek je armen volledig.
- 6Pauzeer even bovenaan, laat de barbell dan langzaam terug zakken naar schouderhoogte.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Schuine Bank Schouderhef
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Barbell Schuine Bank Schouderhef?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
smith machine incline schouderhef
barbell front raise en pullover
barbell decline pullover
barbell incline bench press
barbell decline brede grip pers
barbell bankdrukken breed omgekeerde greep
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Schuine Bank Schouderhef?
De Barbell Schuine Bank Schouderhef traint vooral je Voorste Zaagspier. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Deltaspieren, Trapezius. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Schuine Bank Schouderhef?
Voor de Barbell Schuine Bank Schouderhef heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Schuine Bank Schouderhef uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op een hoek van 45 graden. Ga op de bank zitten met je rug tegen de rugleuning en voeten plat op de grond. Houd een barbell vast met een bovenhandse grip, iets breder dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Barbell Schuine Bank Schouderhef?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Barbell Schuine Bank Schouderhef?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Barbell Schuine Bank Schouderhef best for?
The Barbell Schuine Bank Schouderhef fits well into the following training splits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). It is classified as a upper movement.
Volg Barbell Schuine Bank Schouderhef in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS