Barbell Schuine Bank Schouderhef
Leer hoe je de Barbell Schuine Bank Schouderhef uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Voorste Zaagspier, met secundaire nadruk op Deltaspieren, Trapezius.
Hoe voer je de Barbell Schuine Bank Schouderhef uit
Volg deze stappen om de Barbell Schuine Bank Schouderhef met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op een hoek van 45 graden.
- 2Ga op de bank zitten met je rug tegen de rugleuning en voeten plat op de grond.
- 3Houd een barbell vast met een bovenhandse grip, iets breder dan schouderbreedte.
- 4Til de barbell op tot schouderhoogte, houd je ellebogen licht gebogen.
- 5Hef de barbell langzaam omhoog boven je hoofd, strek je armen volledig.
- 6Pauzeer even bovenaan, laat de barbell dan langzaam terug zakken naar schouderhoogte.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Schuine Bank Schouderhef
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- borst
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 1–2 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–4 sessies per week
- Waarom
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Barbell Schuine Bank Schouderhef?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
smith machine incline schouderhef
barbell front raise en pullover
decline pullover met halterstang
incline bankdrukken met halterstang
barbell decline brede grip pers
barbell bankdrukken breed omgekeerde greep
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Schuine Bank Schouderhef?
De Barbell Schuine Bank Schouderhef traint vooral je Voorste Zaagspier. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Deltaspieren, Trapezius. Dit maakt het een effectieve oefening om je borst te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Schuine Bank Schouderhef?
Voor de Barbell Schuine Bank Schouderhef heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Schuine Bank Schouderhef uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op een hoek van 45 graden. Ga op de bank zitten met je rug tegen de rugleuning en voeten plat op de grond. Houd een barbell vast met een bovenhandse grip, iets breder dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Barbell Schuine Bank Schouderhef doen?
Neem voor de meeste mensen 1–2 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–4 sessies per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Barbell Schuine Bank Schouderhef?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Barbell Schuine Bank Schouderhef het meest geschikt?
Barbell Schuine Bank Schouderhef past goed binnen de volgende trainingssplits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). De oefening is ingedeeld als een upper-beweging.
Volg Barbell Schuine Bank Schouderhef in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.