Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken
Leer hoe je de Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Borst, Schouders.
Hoe voer je de Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken uit
Volg deze stappen om de Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op 45 graden.
- 2Ga op de bank liggen met je voeten plat op de grond.
- 3Pak de barbell vast met een smalle greep, iets smaller dan schouderbreedte.
- 4Neem de barbell uit het rek en laat hem langzaam naar je borst zakken, terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- 5Pauzeer even wanneer de barbell je borst raakt.
- 6Duw de barbell terug omhoog naar de beginpositie, je armen volledig strekkend.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Hoofd
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
barbell decline close-grip skull crusher
barbell liggend triceps extension
barbell liggend smalle grip press
barbell liggend tricepsextensie achter het hoofd
halter liggend close-grip tricepsextensie
barbell staand overhead tricepsextensie
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken?
De Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Borst, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken?
Voor de Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op 45 graden. Ga op de bank liggen met je voeten plat op de grond. Pak de barbell vast met een smalle greep, iets smaller dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken best for?
The Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS