Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken
Leer hoe je de Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze halter-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Borst, Schouders.
Hoe voer je de Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken uit
Volg deze stappen om de Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel een schuine bank in op 45 graden.
- 2Ga op de bank liggen met je voeten plat op de grond.
- 3Pak de barbell vast met een smalle greep, iets smaller dan schouderbreedte.
- 4Neem de barbell uit het rek en laat hem langzaam naar je borst zakken, terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- 5Pauzeer even wanneer de barbell je borst raakt.
- 6Duw de barbell terug omhoog naar de beginpositie, je armen volledig strekkend.
- 7Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- halter
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–4 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–6
- Herhalingen
- 1–5
- Rust
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 6–12
- Rust
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 15–20
- Rust
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welke trainingssplits past Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
barbell decline close-grip skull crusher
barbell liggend triceps extension
barbell liggend smalle grip press
barbell liggend tricepsextensie achter het hoofd
halter liggend close-grip tricepsextensie
barbell staand overhead tricepsextensie
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken?
De Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Borst, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken?
Voor de Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken heb je halter nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken uit met de juiste vorm?
Begin met Stel een schuine bank in op 45 graden. Ga op de bank liggen met je voeten plat op de grond. Pak de barbell vast met een smalle greep, iets smaller dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken doen?
Neem voor de meeste mensen 2–4 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–6 sets van 1–5 herhalingen met 3–5 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 6–12 herhalingen met 60–120 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 15–20 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken het meest geschikt?
Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Barbell Schuine Bank Smalle Greep Bankdrukken in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.