Band Zijwaartse Tricepsextensie
Leer hoe je de Band Zijwaartse Tricepsextensie uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Schouders.
Hoe voer je de Band Zijwaartse Tricepsextensie uit
Volg deze stappen om de Band Zijwaartse Tricepsextensie met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en houd de band met beide handen vast, handpalmen naar beneden.
- 2Strek je armen recht naar de zijkanten, parallel aan de grond.
- 3Buig langzaam je ellebogen en breng je handen naar je schouders, houd je bovenarmen stil.
- 4Pauzeer even, strek daarna je armen langzaam terug naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Band Zijwaartse Tricepsextensie
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Band Zijwaartse Tricepsextensie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Zijwaartse Tricepsextensie?
De Band Zijwaartse Tricepsextensie traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Zijwaartse Tricepsextensie?
Voor de Band Zijwaartse Tricepsextensie heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Zijwaartse Tricepsextensie uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte en houd de band met beide handen vast, handpalmen naar beneden. Strek je armen recht naar de zijkanten, parallel aan de grond. Buig langzaam je ellebogen en breng je handen naar je schouders, houd je bovenarmen stil. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band Zijwaartse Tricepsextensie?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Band Zijwaartse Tricepsextensie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Band Zijwaartse Tricepsextensie best for?
The Band Zijwaartse Tricepsextensie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Band Zijwaartse Tricepsextensie in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS