Band Push Sit-up
Leer hoe je de Band Push Sit-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schouders, Borst.
Hoe voer je de Band Push Sit-up uit
Volg deze stappen om de Band Push Sit-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Bevestig de band stevig aan een stabiel ankerpunt.
- 2Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- 3Houd de band met beide handen vast en strek je armen recht omhoog naar het plafond.
- 4Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam langzaam van de grond, rol naar voren totdat je romp een hoek van 45 graden maakt.
- 5Pauzeer even bovenaan en laat je bovenlichaam dan langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Band Push Sit-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Band Push Sit-up?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Push Sit-up?
De Band Push Sit-up traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schouders, Borst. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Push Sit-up?
Voor de Band Push Sit-up heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Push Sit-up uit met de juiste vorm?
Begin met Bevestig de band stevig aan een stabiel ankerpunt. Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Houd de band met beide handen vast en strek je armen recht omhoog naar het plafond. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band Push Sit-up?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Band Push Sit-up?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Band Push Sit-up best for?
The Band Push Sit-up fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Band Push Sit-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS