Band Eenarmige Draaiende Zittende Row
Leer hoe je de Band Eenarmige Draaiende Zittende Row uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Band Eenarmige Draaiende Zittende Row uit
Volg deze stappen om de Band Eenarmige Draaiende Zittende Row met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een bank of stoel zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- 2Houd de band vast met één hand en strek je arm volledig voor je uit.
- 3Houd je rug recht, trek de band naar je lichaam door je elleboog te buigen en je schouderbladen samen te knijpen.
- 4Draai tegelijkertijd je romp naar de kant van de trekkende arm.
- 5Pauzeer kort bovenaan, laat dan langzaam de spanning in de band los en keer terug naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Band Eenarmige Draaiende Zittende Row
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Band Eenarmige Draaiende Zittende Row?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
band one arm standing low row
band eénarm staande lage row - laterale variatie
barbell omgekeerde greep schuine bankroeien
smith smalle roeioefening
barbell incline row
machine reverse grip verticale row
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Eenarmige Draaiende Zittende Row?
De Band Eenarmige Draaiende Zittende Row traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Eenarmige Draaiende Zittende Row?
Voor de Band Eenarmige Draaiende Zittende Row heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Eenarmige Draaiende Zittende Row uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een bank of stoel zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht. Houd de band vast met één hand en strek je arm volledig voor je uit. Houd je rug recht, trek de band naar je lichaam door je elleboog te buigen en je schouderbladen samen te knijpen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band Eenarmige Draaiende Zittende Row?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Band Eenarmige Draaiende Zittende Row?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Band Eenarmige Draaiende Zittende Row best for?
The Band Eenarmige Draaiende Zittende Row fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Band Eenarmige Draaiende Zittende Row in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS