Band Eenarmige Draaiende Zittende Row
Leer hoe je de Band Eenarmige Draaiende Zittende Row uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Bovenrug, met secundaire nadruk op Biceps, Schouders.
Hoe voer je de Band Eenarmige Draaiende Zittende Row uit
Volg deze stappen om de Band Eenarmige Draaiende Zittende Row met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een bank of stoel zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- 2Houd de band vast met één hand en strek je arm volledig voor je uit.
- 3Houd je rug recht, trek de band naar je lichaam door je elleboog te buigen en je schouderbladen samen te knijpen.
- 4Draai tegelijkertijd je romp naar de kant van de trekkende arm.
- 5Pauzeer kort bovenaan, laat dan langzaam de spanning in de band los en keer terug naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van arm.
Spieren die worden gebruikt bij Band Eenarmige Draaiende Zittende Row
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Band Eenarmige Draaiende Zittende Row?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Eénarmig staand laag roeien met band
band eénarm staande lage row - laterale variatie
barbell omgekeerde greep schuine bankroeien
smith smalle roeioefening
Roeien met barbell op schuine bank
machine reverse grip verticale row
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Eenarmige Draaiende Zittende Row?
De Band Eenarmige Draaiende Zittende Row traint vooral je Bovenrug. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Eenarmige Draaiende Zittende Row?
Voor de Band Eenarmige Draaiende Zittende Row heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Eenarmige Draaiende Zittende Row uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een bank of stoel zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht. Houd de band vast met één hand en strek je arm volledig voor je uit. Houd je rug recht, trek de band naar je lichaam door je elleboog te buigen en je schouderbladen samen te knijpen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Band Eenarmige Draaiende Zittende Row doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Band Eenarmige Draaiende Zittende Row?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Band Eenarmige Draaiende Zittende Row het meest geschikt?
Band Eenarmige Draaiende Zittende Row past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). De oefening is ingedeeld als een pull, upper-beweging.
Volg Band Eenarmige Draaiende Zittende Row in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.