Band Liggend Gestrekte Beenhef
Leer hoe je de Band Liggend Gestrekte Beenhef uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers.
Hoe voer je de Band Liggend Gestrekte Beenhef uit
Volg deze stappen om de Band Liggend Gestrekte Beenhef met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga plat op je rug liggen met je benen recht en je voeten bij elkaar.
- 2Leg de band rond de bogen van je voeten en houd de uiteinden vast met je handen.
- 3Span je buikspieren aan en til beide benen van de grond tot ze loodrecht op de vloer staan.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat je benen dan langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Band Liggend Gestrekte Beenhef
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Band Liggend Gestrekte Beenhef?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Liggend Gestrekte Beenhef?
De Band Liggend Gestrekte Beenhef traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Liggend Gestrekte Beenhef?
Voor de Band Liggend Gestrekte Beenhef heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Liggend Gestrekte Beenhef uit met de juiste vorm?
Begin met Ga plat op je rug liggen met je benen recht en je voeten bij elkaar. Leg de band rond de bogen van je voeten en houd de uiteinden vast met je handen. Span je buikspieren aan en til beide benen van de grond tot ze loodrecht op de vloer staan. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band Liggend Gestrekte Beenhef?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Band Liggend Gestrekte Beenhef?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Band Liggend Gestrekte Beenhef best for?
The Band Liggend Gestrekte Beenhef fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Band Liggend Gestrekte Beenhef in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS