Band Liggend Gestrekte Beenhef
Leer hoe je de Band Liggend Gestrekte Beenhef uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers.
Hoe voer je de Band Liggend Gestrekte Beenhef uit
Volg deze stappen om de Band Liggend Gestrekte Beenhef met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga plat op je rug liggen met je benen recht en je voeten bij elkaar.
- 2Leg de band rond de bogen van je voeten en houd de uiteinden vast met je handen.
- 3Span je buikspieren aan en til beide benen van de grond tot ze loodrecht op de vloer staan.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat je benen dan langzaam terug zakken naar de beginpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Band Liggend Gestrekte Beenhef
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Band Liggend Gestrekte Beenhef?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
band horizontale pallof press
fitnessband bicycle crunch
V-up met weerstandsband
band knieling twisting crunch
jack knife sit-up met band
band verticale pallof press
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band Liggend Gestrekte Beenhef?
De Band Liggend Gestrekte Beenhef traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band Liggend Gestrekte Beenhef?
Voor de Band Liggend Gestrekte Beenhef heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band Liggend Gestrekte Beenhef uit met de juiste vorm?
Begin met Ga plat op je rug liggen met je benen recht en je voeten bij elkaar. Leg de band rond de bogen van je voeten en houd de uiteinden vast met je handen. Span je buikspieren aan en til beide benen van de grond tot ze loodrecht op de vloer staan. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Band Liggend Gestrekte Beenhef doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Band Liggend Gestrekte Beenhef?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Band Liggend Gestrekte Beenhef het meest geschikt?
Band Liggend Gestrekte Beenhef past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Band Liggend Gestrekte Beenhef in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.