Jack Knife Sit-up Met Band
Leer hoe je de Jack Knife Sit-up Met Band uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers.
Hoe voer je de Jack Knife Sit-up Met Band uit
Volg deze stappen om de Jack Knife Sit-up Met Band met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga plat op je rug liggen met gestrekte benen en je armen boven je hoofd uitgestrekt terwijl je de band vasthoudt.
- 2Span je buikspieren aan en til je benen en je bovenlichaam tegelijkertijd op, breng je handen naar je voeten.
- 3Houd even de positie vast bovenaan en laat je benen en bovenlichaam dan langzaam teruggaan naar de beginpositie.
- 4Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Jack Knife Sit-up Met Band
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Jack Knife Sit-up Met Band?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Jack Knife Sit-up Met Band?
De Jack Knife Sit-up Met Band traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Jack Knife Sit-up Met Band?
Voor de Jack Knife Sit-up Met Band heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Jack Knife Sit-up Met Band uit met de juiste vorm?
Begin met Ga plat op je rug liggen met gestrekte benen en je armen boven je hoofd uitgestrekt terwijl je de band vasthoudt. Span je buikspieren aan en til je benen en je bovenlichaam tegelijkertijd op, breng je handen naar je voeten. Houd even de positie vast bovenaan en laat je benen en bovenlichaam dan langzaam teruggaan naar de beginpositie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Jack Knife Sit-up Met Band?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Jack Knife Sit-up Met Band?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Jack Knife Sit-up Met Band best for?
The Jack Knife Sit-up Met Band fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Jack Knife Sit-up Met Band in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS