Fitnessband Bicycle Crunch
Leer hoe je de Fitnessband Bicycle Crunch uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Heupbuigers, Schuine Buikspieren.
Hoe voer je de Fitnessband Bicycle Crunch uit
Volg deze stappen om de Fitnessband Bicycle Crunch met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen.
- 2Til je voeten van de grond en breng je rechterknie naar je borst terwijl je tegelijkertijd je romp draait om je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen.
- 3Strek je rechterbeen terwijl je je linkerknie naar je borst brengt en je romp draait om je rechterelleboog naar je linkerknie te brengen.
- 4Wissel de draaiende beweging steeds af, alsof je op een fiets trapt, houd je romp gedurende de hele beweging gespannen.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Fitnessband Bicycle Crunch
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Fitnessband Bicycle Crunch?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Fitnessband Bicycle Crunch?
De Fitnessband Bicycle Crunch traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Heupbuigers, Schuine Buikspieren. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Fitnessband Bicycle Crunch?
Voor de Fitnessband Bicycle Crunch heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Fitnessband Bicycle Crunch uit met de juiste vorm?
Begin met Ga plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen. Til je voeten van de grond en breng je rechterknie naar je borst terwijl je tegelijkertijd je romp draait om je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen. Strek je rechterbeen terwijl je je linkerknie naar je borst brengt en je romp draait om je rechterelleboog naar je linkerknie te brengen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Fitnessband Bicycle Crunch?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Fitnessband Bicycle Crunch?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Fitnessband Bicycle Crunch best for?
The Fitnessband Bicycle Crunch fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Fitnessband Bicycle Crunch in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS