Band-ondersteunde Ab Wheel Rollout
Leer hoe je de Band-ondersteunde Ab Wheel Rollout uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze band-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Onderrug.
Hoe voer je de Band-ondersteunde Ab Wheel Rollout uit
Volg deze stappen om de Band-ondersteunde Ab Wheel Rollout met correcte uitvoering te doen:
- 1Kniel op de grond en houd de handgrepen van de band vast met beide handen, handpalmen naar beneden.
- 2Leg de band op de grond voor je en positioneer je handen op schouderbreedte.
- 3Span je core aan en rol het wiel langzaam naar voren, strek je lichaam zo ver mogelijk terwijl je controle behoudt.
- 4Pauzeer even op het verste punt en rol het wiel dan langzaam terug naar je knieën om naar de beginpositie te keren.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Band-ondersteunde Ab Wheel Rollout
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- band
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Band-ondersteunde Ab Wheel Rollout?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Band-ondersteunde Ab Wheel Rollout?
De Band-ondersteunde Ab Wheel Rollout traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Band-ondersteunde Ab Wheel Rollout?
Voor de Band-ondersteunde Ab Wheel Rollout heb je band nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Band-ondersteunde Ab Wheel Rollout uit met de juiste vorm?
Begin met Kniel op de grond en houd de handgrepen van de band vast met beide handen, handpalmen naar beneden. Leg de band op de grond voor je en positioneer je handen op schouderbreedte. Span je core aan en rol het wiel langzaam naar voren, strek je lichaam zo ver mogelijk terwijl je controle behoudt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Band-ondersteunde Ab Wheel Rollout?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Band-ondersteunde Ab Wheel Rollout?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Band-ondersteunde Ab Wheel Rollout best for?
The Band-ondersteunde Ab Wheel Rollout fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Volg Band-ondersteunde Ab Wheel Rollout in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS