Dip Su Tre Panche (con Peso)
Scopri come eseguire il Dip Su Tre Panche (con Peso) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Con peso si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il Dip Su Tre Panche (con Peso)
Segui questi passaggi per eseguire il Dip Su Tre Panche (con Peso) con la forma corretta:
- 1Siediti sul bordo di una panca con le mani che afferrano il bordo, dita rivolte in avanti.
- 2Cammina con i piedi in avanti, scendendo dalla panca e sostenendo il peso con le braccia.
- 3Abbassa il corpo piegando i gomiti, mantenendo la schiena vicina alla panca.
- 4Fai una pausa in basso, poi respingi verso la posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Dip Su Tre Panche (con Peso)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Con peso
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Dip Su Tre Panche (con Peso)?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
dip per i tricipiti con peso
dip su panca con zavorra
press con bilanciere in presa stretta su panca declinata verso il cranio
flessioni a presa stretta
estensione laterale per i tricipiti con elastico
pushdown per i tricipiti monobraccio al cavo
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Dip Su Tre Panche (con Peso)?
Il Dip Su Tre Panche (con Peso) si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Dip Su Tre Panche (con Peso)?
Il Dip Su Tre Panche (con Peso) richiede Con peso. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Dip Su Tre Panche (con Peso) con la forma corretta?
Inizia con Siediti sul bordo di una panca con le mani che afferrano il bordo, dita rivolte in avanti. Cammina con i piedi in avanti, scendendo dalla panca e sostenendo il peso con le braccia. Abbassa il corpo piegando i gomiti, mantenendo la schiena vicina alla panca. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Dip Su Tre Panche (con Peso)?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Dip Su Tre Panche (con Peso)?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Dip Su Tre Panche (con Peso)?
L'esercizio Dip Su Tre Panche (con Peso) si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
Monitora Dip Su Tre Panche (con Peso) in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.