Trazione A Un Braccio Con Peso
Scopri come eseguire il Trazione A Un Braccio Con Peso con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Con peso si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Trazione A Un Braccio Con Peso
Segui questi passaggi per eseguire il Trazione A Un Braccio Con Peso con la forma corretta:
- 1Afferra la sbarra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 2Appenditi con il braccio completamente esteso e il corpo dritto.
- 3Attiva il core e tira il corpo verso la sbarra piegando il gomito e contraendo i muscoli della schiena.
- 4Continua a tirare finché il mento non è sopra la sbarra.
- 5Abbassa il corpo fino alla posizione di partenza con controllo.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Trazione A Un Braccio Con Peso
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Con peso
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Trazione A Un Braccio Con Peso?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Trazione A Un Braccio Con Peso?
Il Trazione A Un Braccio Con Peso si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Trazione A Un Braccio Con Peso?
Il Trazione A Un Braccio Con Peso richiede Con peso. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Trazione A Un Braccio Con Peso con la forma corretta?
Inizia con Afferra la sbarra per trazioni con una presa prona, leggermente più larga delle spalle. Appenditi con il braccio completamente esteso e il corpo dritto. Attiva il core e tira il corpo verso la sbarra piegando il gomito e contraendo i muscoli della schiena. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Trazione A Un Braccio Con Peso?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Trazione A Un Braccio Con Peso?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Trazione A Un Braccio Con Peso best for?
The Trazione A Un Braccio Con Peso fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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