Affondo Con Slancio Dei Pesi Con Torsione
Scopri come eseguire il Affondo Con Slancio Dei Pesi Con Torsione con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Con peso si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci.
Come Eseguire il Affondo Con Slancio Dei Pesi Con Torsione
Segui questi passaggi per eseguire il Affondo Con Slancio Dei Pesi Con Torsione con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un peso in ciascuna mano.
- 2Fai un passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in posizione di affondo.
- 3Mentre fai l'affondo in avanti, lancia i pesi in avanti e verso l'alto, mantenendo le braccia tese.
- 4Spingi sul piede destro e torna alla posizione di partenza, riportando i pesi verso il basso.
- 5(variante con torsione) Ripeti con il piede sinistro e continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Affondo Con Slancio Dei Pesi Con Torsione
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Con peso
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Affondo Con Slancio Dei Pesi Con Torsione?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Affondo Con Slancio Dei Pesi Con Torsione?
Il Affondo Con Slancio Dei Pesi Con Torsione si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Affondo Con Slancio Dei Pesi Con Torsione?
Il Affondo Con Slancio Dei Pesi Con Torsione richiede Con peso. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Affondo Con Slancio Dei Pesi Con Torsione con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un peso in ciascuna mano. Fai un passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in posizione di affondo. Mentre fai l'affondo in avanti, lancia i pesi in avanti e verso l'alto, mantenendo le braccia tese. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Affondo Con Slancio Dei Pesi Con Torsione?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Affondo Con Slancio Dei Pesi Con Torsione?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Affondo Con Slancio Dei Pesi Con Torsione?
L'esercizio Affondo Con Slancio Dei Pesi Con Torsione si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
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