Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage
Scopri come eseguire il Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Con peso si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage
Segui questi passaggi per eseguire il Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage con la forma corretta:
- 1Posizionati davanti al dip cage e afferra le barre parallele con presa supina, mani alla larghezza delle spalle.
- 2Rimani appeso con le braccia completamente estese, piedi da terra e corpo dritto.
- 3Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso le barre, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- 4Continua a tirare finché il mento non supera le barre, poi fai una breve pausa.
- 5Abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza estendendo completamente le braccia.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Con peso
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage?
Il Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage?
Il Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage richiede Con peso. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage con la forma corretta?
Inizia con Posizionati davanti al dip cage e afferra le barre parallele con presa supina, mani alla larghezza delle spalle. Rimani appeso con le braccia completamente estese, piedi da terra e corpo dritto. Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso le barre, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage best for?
The Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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