Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage
Scopri come eseguire il Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Con peso si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage
Segui questi passaggi per eseguire il Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage con la forma corretta:
- 1Posizionati davanti al dip cage e afferra le barre parallele con presa supina, mani alla larghezza delle spalle.
- 2Rimani appeso con le braccia completamente estese, piedi da terra e corpo dritto.
- 3Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso le barre, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- 4Continua a tirare finché il mento non supera le barre, poi fai una breve pausa.
- 5Abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza estendendo completamente le braccia.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Con peso
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage?
Il Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage?
Il Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage richiede Con peso. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage con la forma corretta?
Inizia con Posizionati davanti al dip cage e afferra le barre parallele con presa supina, mani alla larghezza delle spalle. Rimani appeso con le braccia completamente estese, piedi da terra e corpo dritto. Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso le barre, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage?
L'esercizio Trazioni Strette Con Presa Supina E Zavorra Su Dip Cage si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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