Rematore Verticale Al Multipower
Scopri come eseguire il Rematore Verticale Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Trapezi, Bicipiti.
Come Eseguire il Rematore Verticale Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Verticale Al Multipower con la forma corretta:
- 1Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle di fronte al multipower.
- 2Afferra il bilanciere con presa prona, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- 4Tira il bilanciere verso il mento guidando con i gomiti.
- 5Fai una breve pausa in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Verticale Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Rematore Verticale Al Multipower?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
lento avanti seduto al multipower
rematore per deltoidi posteriori al multipower
lento dietro in piedi al multipower
lento avanti in piedi al multipower
lento avanti al multipower
lento avanti dietro la nuca al multipower
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Verticale Al Multipower?
Il Rematore Verticale Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi, Bicipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Verticale Al Multipower?
Il Rematore Verticale Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Verticale Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle di fronte al multipower. Afferra il bilanciere con presa prona, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Mantieni la schiena dritta e il core attivo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Rematore Verticale Al Multipower?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Rematore Verticale Al Multipower?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rematore Verticale Al Multipower best for?
The Rematore Verticale Al Multipower fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Monitora Rematore Verticale Al Multipower in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS