Scrollata Di Spalle Al Multipower
Scopri come eseguire il Scrollata Di Spalle Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Trapezi, con enfasi secondaria sui Spalle.
Come Eseguire il Scrollata Di Spalle Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Scrollata Di Spalle Al Multipower con la forma corretta:
- 1Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- 2Afferra il bilanciere con presa prona, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3Mantieni le braccia dritte e le spalle rilassate.
- 4Solleva le spalle verso le orecchie contraendo i trapezi in cima.
- 5Tieni la posizione per un momento, poi abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Scrollata Di Spalle Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Scrollata Di Spalle Al Multipower?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Scrollata Di Spalle Al Multipower?
Il Scrollata Di Spalle Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Scrollata Di Spalle Al Multipower?
Il Scrollata Di Spalle Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Scrollata Di Spalle Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse. Afferra il bilanciere con presa prona, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Mantieni le braccia dritte e le spalle rilassate. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Scrollata Di Spalle Al Multipower?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Scrollata Di Spalle Al Multipower?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Scrollata Di Spalle Al Multipower?
L'esercizio Scrollata Di Spalle Al Multipower si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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