Rematore A Un Braccio Al Multipower
Scopri come eseguire il Rematore A Un Braccio Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Rematore A Un Braccio Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore A Un Braccio Al Multipower con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del bilanciere del multipower all'altezza della vita.
- 2Stai in piedi di fronte al multipower con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Piega leggermente le ginocchia e inclina il busto dalle anche, mantenendo la schiena dritta.
- 4Afferra il bilanciere con una mano con una presa prona, palmo rivolto verso il basso.
- 5Mantieni il gomito vicino al corpo e tira il bilanciere verso la vita, contraendo le scapole.
- 6Fai una pausa in cima al movimento, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Muscoli Coinvolti nel Rematore A Un Braccio Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Rematore A Un Braccio Al Multipower?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore A Un Braccio Al Multipower?
Il Rematore A Un Braccio Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore A Un Braccio Al Multipower?
Il Rematore A Un Braccio Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore A Un Braccio Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del bilanciere del multipower all'altezza della vita. Stai in piedi di fronte al multipower con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e inclina il busto dalle anche, mantenendo la schiena dritta. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Rematore A Un Braccio Al Multipower?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Rematore A Un Braccio Al Multipower?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rematore A Un Braccio Al Multipower best for?
The Rematore A Un Braccio Al Multipower fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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