Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower - Variante Dritta
Scopri come eseguire il Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower - Variante Dritta con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Spalle.
Come Eseguire il Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower - Variante Dritta
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower - Variante Dritta con la forma corretta:
- 1Regola il sedile del multipower in modo che la barra sia all'altezza delle spalle.
- 2Siediti sulla panca con la schiena contro il supporto e i piedi ben appoggiati a terra.
- 3Afferra la barra con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 4Estendi le braccia completamente, sollevando la barra dal rack e tenendola direttamente sopra il petto. Concentrati su un movimento dritto.
- 5Abbassa lentamente la barra verso la fronte, mantenendo i gomiti vicini alla testa.
- 6Fai una breve pausa in basso, poi spingi la barra verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower - Variante Dritta
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower - Variante Dritta?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower - Variante Dritta?
Il Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower - Variante Dritta si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower - Variante Dritta?
Il Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower - Variante Dritta richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower - Variante Dritta con la forma corretta?
Inizia con Regola il sedile del multipower in modo che la barra sia all'altezza delle spalle. Siediti sulla panca con la schiena contro il supporto e i piedi ben appoggiati a terra. Afferra la barra con una presa prona, leggermente più larga delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower - Variante Dritta?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower - Variante Dritta?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower - Variante Dritta?
L'esercizio Estensione Tricipiti Inclinata Al Multipower - Variante Dritta si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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