Rematore Piegato Allo Smith
Scopri come eseguire il Rematore Piegato Allo Smith con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Rematore Piegato Allo Smith
Segui questi passaggi per eseguire il Rematore Piegato Allo Smith con la forma corretta:
- 1Imposta la smith machine con la barra all'altezza dei fianchi.
- 2Stai in piedi di fronte alla barra con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Piega leggermente le ginocchia e inclina in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- 4Afferra la barra con presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
- 5Tira la barra verso il petto inferiore, stringendo le scapole insieme.
- 6Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente la barra alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Rematore Piegato Allo Smith
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–4 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–6
- Ripetizioni
- 1–5
- Recupero
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 6–12
- Recupero
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 15–20
- Recupero
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quali split di allenamento includono Rematore Piegato Allo Smith?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Rematore Piegato Allo Smith?
Il Rematore Piegato Allo Smith si concentra principalmente sui tuoi Schiena Alta. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Rematore Piegato Allo Smith?
Il Rematore Piegato Allo Smith richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Rematore Piegato Allo Smith con la forma corretta?
Inizia con Imposta la smith machine con la barra all'altezza dei fianchi. Stai in piedi di fronte alla barra con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e inclina in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Rematore Piegato Allo Smith?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–4 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Rematore Piegato Allo Smith?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–6 serie da 1–5 ripetizioni con 3–5 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 6–12 ripetizioni con 60–120 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 15–20 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Rematore Piegato Allo Smith?
L'esercizio Rematore Piegato Allo Smith si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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