Scrollate Di Spalle Posteriori Al Multipower
Scopri come eseguire il Scrollate Di Spalle Posteriori Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Trapezi, con enfasi secondaria sui Spalle.
Come Eseguire il Scrollate Di Spalle Posteriori Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Scrollate Di Spalle Posteriori Al Multipower con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 2Afferra il bilanciere con una presa prona, le mani leggermente più larghe delle spalle.
- 3Mantieni le braccia tese e lascia che il bilanciere penda davanti alle cosce.
- 4Solleva le spalle verso le orecchie, contraendo le trapezie in alto.
- 5Mantieni per un momento, poi abbassa le spalle fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Scrollate Di Spalle Posteriori Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Scrollate Di Spalle Posteriori Al Multipower?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Scrollate Di Spalle Posteriori Al Multipower?
Il Scrollate Di Spalle Posteriori Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Scrollate Di Spalle Posteriori Al Multipower?
Il Scrollate Di Spalle Posteriori Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Scrollate Di Spalle Posteriori Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Afferra il bilanciere con una presa prona, le mani leggermente più larghe delle spalle. Mantieni le braccia tese e lascia che il bilanciere penda davanti alle cosce. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Scrollate Di Spalle Posteriori Al Multipower?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Scrollate Di Spalle Posteriori Al Multipower?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Scrollate Di Spalle Posteriori Al Multipower best for?
The Scrollate Di Spalle Posteriori Al Multipower fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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