Mazza Da Fabbro
Scopri come eseguire il Mazza Da Fabbro con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Martello si concentra principalmente sui tuoi Addominali, con enfasi secondaria sui Avambracci, Spalle.
Come Eseguire il Mazza Da Fabbro
Segui questi passaggi per eseguire il Mazza Da Fabbro con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna la mazza con entrambe le mani.
- 2Contrai il core e mantieni la schiena dritta.
- 3Porta giù la mazza verso il suolo usando la forza del core e della parte superiore del corpo.
- 4Mentre la abbatti, ruota i fianchi e trasferisci la forza alla mazza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Mazza Da Fabbro
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Martello
- Parte del Corpo
- Vita
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Mazza Da Fabbro?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Mazza Da Fabbro?
Il Mazza Da Fabbro si concentra principalmente sui tuoi Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Vita.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Mazza Da Fabbro?
Il Mazza Da Fabbro richiede Martello. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Mazza Da Fabbro con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna la mazza con entrambe le mani. Contrai il core e mantieni la schiena dritta. Porta giù la mazza verso il suolo usando la forza del core e della parte superiore del corpo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Mazza Da Fabbro?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Mazza Da Fabbro?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Mazza Da Fabbro best for?
The Mazza Da Fabbro fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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