Abduzione Dell'anca In Plank Laterale
Scopri come eseguire il Abduzione Dell'anca In Plank Laterale con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Abduttori, con enfasi secondaria sui Glutei, Obliqui.
Come Eseguire il Abduzione Dell'anca In Plank Laterale
Segui questi passaggi per eseguire il Abduzione Dell'anca In Plank Laterale con la forma corretta:
- 1Sdraiati su un fianco con le gambe distese e sovrapposte.
- 2Appoggiati sull'avambraccio, con il gomito direttamente sotto la spalla.
- 3Contrai il core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi.
- 4Mantenendo il core contratto, solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi.
- 5Fai una pausa in cima, poi abbassa la gamba.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Muscoli Coinvolti nel Abduzione Dell'anca In Plank Laterale
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Abduzione Dell'anca In Plank Laterale?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Abduzione Dell'anca In Plank Laterale?
Il Abduzione Dell'anca In Plank Laterale si concentra principalmente sui tuoi Abduttori. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Obliqui. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Ho bisogno di attrezzatura per il Abduzione Dell'anca In Plank Laterale?
No. Il Abduzione Dell'anca In Plank Laterale è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Abduzione Dell'anca In Plank Laterale con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su un fianco con le gambe distese e sovrapposte. Appoggiati sull'avambraccio, con il gomito direttamente sotto la spalla. Contrai il core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Abduzione Dell'anca In Plank Laterale?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Abduzione Dell'anca In Plank Laterale?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Abduzione Dell'anca In Plank Laterale?
L'esercizio Abduzione Dell'anca In Plank Laterale si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
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