Abduzione Dell'anca In Plank Laterale
Scopri come eseguire il Abduzione Dell'anca In Plank Laterale con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Abduttori, con enfasi secondaria sui Glutei, Obliqui.
Come Eseguire il Abduzione Dell'anca In Plank Laterale
Segui questi passaggi per eseguire il Abduzione Dell'anca In Plank Laterale con la forma corretta:
- 1Sdraiati su un fianco con le gambe distese e sovrapposte.
- 2Appoggiati sull'avambraccio, con il gomito direttamente sotto la spalla.
- 3Contrai il core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi.
- 4Mantenendo il core contratto, solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi.
- 5Fai una pausa in cima, poi abbassa la gamba.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Muscoli Coinvolti nel Abduzione Dell'anca In Plank Laterale
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Abduzione Dell'anca In Plank Laterale?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Abduzione Dell'anca In Plank Laterale?
Il Abduzione Dell'anca In Plank Laterale si concentra principalmente sui tuoi Abduttori. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Obliqui. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Ho bisogno di attrezzatura per il Abduzione Dell'anca In Plank Laterale?
No. Il Abduzione Dell'anca In Plank Laterale è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Abduzione Dell'anca In Plank Laterale con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su un fianco con le gambe distese e sovrapposte. Appoggiati sull'avambraccio, con il gomito direttamente sotto la spalla. Contrai il core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Abduzione Dell'anca In Plank Laterale?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Abduzione Dell'anca In Plank Laterale?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Abduzione Dell'anca In Plank Laterale best for?
The Abduzione Dell'anca In Plank Laterale fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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