Trazioni Con Presa Alla Larghezza Delle Spalle
Scopri come eseguire il Trazioni Con Presa Alla Larghezza Delle Spalle con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Bicipiti, Avambracci.
Come Eseguire il Trazioni Con Presa Alla Larghezza Delle Spalle
Segui questi passaggi per eseguire il Trazioni Con Presa Alla Larghezza Delle Spalle con la forma corretta:
- 1Afferra la sbarra con presa alla larghezza delle spalle e palmi rivolti lontano da te.
- 2Rimani appeso con le braccia completamente estese.
- 3Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso la sbarra finché il mento non supera la sbarra.
- 4Fai una breve pausa in cima, poi abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Trazioni Con Presa Alla Larghezza Delle Spalle
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Trazioni Con Presa Alla Larghezza Delle Spalle?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Trazioni Con Presa Alla Larghezza Delle Spalle?
Il Trazioni Con Presa Alla Larghezza Delle Spalle si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Ho bisogno di attrezzatura per il Trazioni Con Presa Alla Larghezza Delle Spalle?
No. Il Trazioni Con Presa Alla Larghezza Delle Spalle è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Trazioni Con Presa Alla Larghezza Delle Spalle con la forma corretta?
Inizia con Afferra la sbarra con presa alla larghezza delle spalle e palmi rivolti lontano da te. Rimani appeso con le braccia completamente estese. Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso la sbarra finché il mento non supera la sbarra. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Trazioni Con Presa Alla Larghezza Delle Spalle?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Trazioni Con Presa Alla Larghezza Delle Spalle?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Trazioni Con Presa Alla Larghezza Delle Spalle?
L'esercizio Trazioni Con Presa Alla Larghezza Delle Spalle si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
Monitora Trazioni Con Presa Alla Larghezza Delle Spalle in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.