Leg Curl Autoassistito Inverso
Scopri come eseguire il Leg Curl Autoassistito Inverso con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti Femorali, con enfasi secondaria sui Glutei, Polpacci.
Come Eseguire il Leg Curl Autoassistito Inverso
Segui questi passaggi per eseguire il Leg Curl Autoassistito Inverso con la forma corretta:
- 1Sdraiati a faccia in giù sulla macchina per il leg curl con le gambe estese e le caviglie agganciate sotto il leveraggio imbottito.
- 2Appoggia le mani sulle maniglie laterali della macchina per supporto.
- 3Mantenendo il busto fermo, espira e porta le gambe verso l'alto il più possibile.
- 4Mantieni la posizione contratta per un breve momento stringendo i bicipiti femorali.
- 5Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza inspirando.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Leg Curl Autoassistito Inverso
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Leg Curl Autoassistito Inverso?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Leg Curl Autoassistito Inverso?
Il Leg Curl Autoassistito Inverso si concentra principalmente sui tuoi Bicipiti Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Ho bisogno di attrezzatura per il Leg Curl Autoassistito Inverso?
No. Il Leg Curl Autoassistito Inverso è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Leg Curl Autoassistito Inverso con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati a faccia in giù sulla macchina per il leg curl con le gambe estese e le caviglie agganciate sotto il leveraggio imbottito. Appoggia le mani sulle maniglie laterali della macchina per supporto. Mantenendo il busto fermo, espira e porta le gambe verso l'alto il più possibile. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Leg Curl Autoassistito Inverso?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Leg Curl Autoassistito Inverso?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Leg Curl Autoassistito Inverso best for?
The Leg Curl Autoassistito Inverso fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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