Lento Avanti Seduto Con Elastico
Scopri come eseguire il Lento Avanti Seduto Con Elastico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico di resistenza si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Schiena Alta.
Come Eseguire il Lento Avanti Seduto Con Elastico
Segui questi passaggi per eseguire il Lento Avanti Seduto Con Elastico con la forma corretta:
- 1Siediti su una sedia o panca con la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra.
- 2Tieni l'elastico con entrambe le mani, palmi rivolti in avanti, e portalo all'altezza delle spalle.
- 3Spingi l'elastico sopra la testa estendendo completamente le braccia.
- 4Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente l'elastico all'altezza delle spalle.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Lento Avanti Seduto Con Elastico
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico di resistenza
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Lento Avanti Seduto Con Elastico?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Lento Avanti Seduto Con Elastico?
Il Lento Avanti Seduto Con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Schiena Alta. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Lento Avanti Seduto Con Elastico?
Il Lento Avanti Seduto Con Elastico richiede Elastico di resistenza. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Lento Avanti Seduto Con Elastico con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una sedia o panca con la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra. Tieni l'elastico con entrambe le mani, palmi rivolti in avanti, e portalo all'altezza delle spalle. Spingi l'elastico sopra la testa estendendo completamente le braccia. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Lento Avanti Seduto Con Elastico?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Lento Avanti Seduto Con Elastico?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Lento Avanti Seduto Con Elastico best for?
The Lento Avanti Seduto Con Elastico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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