Abduzione Dell'anca Seduta Con Elastico Di Resistenza
Scopri come eseguire il Abduzione Dell'anca Seduta Con Elastico Di Resistenza con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico di resistenza si concentra principalmente sui tuoi Abduttori, con enfasi secondaria sui Glutei, Bicipiti Femorali.
Come Eseguire il Abduzione Dell'anca Seduta Con Elastico Di Resistenza
Segui questi passaggi per eseguire il Abduzione Dell'anca Seduta Con Elastico Di Resistenza con la forma corretta:
- 1Siediti su una sedia o panca con la schiena dritta e i piedi piatti a terra.
- 2Avvolgi l'elastico attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
- 3Appoggia le mani sui lati della sedia o panca per supporto.
- 4Contrai gli abduttori (muscoli della coscia esterna) e spingi lentamente le ginocchia verso l'esterno, contro la resistenza dell'elastico.
- 5Fai una pausa alla fine del movimento, poi riporta lentamente le ginocchia insieme.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Abduzione Dell'anca Seduta Con Elastico Di Resistenza
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico di resistenza
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Abduzione Dell'anca Seduta Con Elastico Di Resistenza?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
abduzione dell'anca seduta alla macchina
abduzione dell'anca in plank laterale
curl per i bicipiti seduto con elastico di resistenza
distensioni al petto seduto con elastico
rematore seduto a schiena dritta con elastico
lento avanti seduto con elastico
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Abduzione Dell'anca Seduta Con Elastico Di Resistenza?
Il Abduzione Dell'anca Seduta Con Elastico Di Resistenza si concentra principalmente sui tuoi Abduttori. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Bicipiti Femorali. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Abduzione Dell'anca Seduta Con Elastico Di Resistenza?
Il Abduzione Dell'anca Seduta Con Elastico Di Resistenza richiede Elastico di resistenza. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Abduzione Dell'anca Seduta Con Elastico Di Resistenza con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una sedia o panca con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Avvolgi l'elastico attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Appoggia le mani sui lati della sedia o panca per supporto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Abduzione Dell'anca Seduta Con Elastico Di Resistenza?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Abduzione Dell'anca Seduta Con Elastico Di Resistenza?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Abduzione Dell'anca Seduta Con Elastico Di Resistenza best for?
The Abduzione Dell'anca Seduta Con Elastico Di Resistenza fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Monitora Abduzione Dell'anca Seduta Con Elastico Di Resistenza in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS