Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina
Scopri come eseguire il Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Adduttori, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Glutei.
Come Eseguire il Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con la schiena contro lo schienale.
- 2Appoggia i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità.
- 3Contrai i muscoli adduttori e porta lentamente le gambe insieme, stringendo la parte interna delle cosce.
- 4Fai una pausa alla massima contrazione, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina?
Il Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Adduttori. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Glutei. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina?
Il Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con la schiena contro lo schienale. Appoggia i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità. Contrai i muscoli adduttori e porta lentamente le gambe insieme, stringendo la parte interna delle cosce. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina?
L'esercizio Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
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