Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina
Scopri come eseguire il Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Adduttori, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Glutei.
Come Eseguire il Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con la schiena contro lo schienale.
- 2Appoggia i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità.
- 3Contrai i muscoli adduttori e porta lentamente le gambe insieme, stringendo la parte interna delle cosce.
- 4Fai una pausa alla massima contrazione, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina?
Il Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Adduttori. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Glutei. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina?
Il Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con la schiena contro lo schienale. Appoggia i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità. Contrai i muscoli adduttori e porta lentamente le gambe insieme, stringendo la parte interna delle cosce. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina best for?
The Adduzione Dell'anca Seduto Alla Macchina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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