Dip Seduto Alla Macchina
Scopri come eseguire il Dip Seduto Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il Dip Seduto Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Dip Seduto Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile in modo che i piedi siano ben appoggiati a terra e le ginocchia a 90 gradi.
- 2Afferra le maniglie della macchina con i palmi rivolti verso il basso e le braccia completamente estese.
- 3Abbassa lentamente il corpo piegando i gomiti finché la parte superiore delle braccia non è parallela al suolo.
- 4Fai una breve pausa, poi spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza raddrizzando le braccia.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Dip Seduto Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dip Seduto Alla Macchina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Dip Seduto Alla Macchina?
Il Dip Seduto Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Dip Seduto Alla Macchina?
Il Dip Seduto Alla Macchina richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Dip Seduto Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile in modo che i piedi siano ben appoggiati a terra e le ginocchia a 90 gradi. Afferra le maniglie della macchina con i palmi rivolti verso il basso e le braccia completamente estese. Abbassa lentamente il corpo piegando i gomiti finché la parte superiore delle braccia non è parallela al suolo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Dip Seduto Alla Macchina?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Dip Seduto Alla Macchina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dip Seduto Alla Macchina best for?
The Dip Seduto Alla Macchina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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