Pullover Alla Macchina
Scopri come eseguire il Pullover Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Dorsali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Pullover Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Pullover Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Regola il sedile e le maniglie della macchina a una posizione confortevole.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e afferra le maniglie con una presa prona.
- 3Mantieni le braccia leggermente flesse e il core contratto.
- 4Tira lentamente le maniglie verso il petto, contraendo i dorsali.
- 5Fai una pausa alla massima contrazione, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Pullover Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Pullover Alla Macchina?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pullover Alla Macchina?
Il Pullover Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pullover Alla Macchina?
Il Pullover Alla Macchina richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pullover Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Regola il sedile e le maniglie della macchina a una posizione confortevole. Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e afferra le maniglie con una presa prona. Mantieni le braccia leggermente flesse e il core contratto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Pullover Alla Macchina?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Pullover Alla Macchina?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Pullover Alla Macchina?
L'esercizio Pullover Alla Macchina si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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