Stacco Da Terra Alla Macchina
Scopri come eseguire il Stacco Da Terra Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Quadricipiti.
Come Eseguire il Stacco Da Terra Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Stacco Da Terra Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile e la pedana alla posizione desiderata.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi piatti sulla pedana.
- 3Afferra le maniglie o i lati del sedile per stabilità.
- 4Contrai i glutei e i bicipiti femorali, e spingi sui talloni per sollevare il peso.
- 5Mantieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
- 6Estendi completamente i fianchi in cima al movimento, stringendo i glutei.
- 7Abbassa il peso in modo controllato, mantenendo la tensione su glutei e bicipiti femorali.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Stacco Da Terra Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Stacco Da Terra Alla Macchina?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Stacco Da Terra Alla Macchina?
Il Stacco Da Terra Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Quadricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Stacco Da Terra Alla Macchina?
Il Stacco Da Terra Alla Macchina richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Stacco Da Terra Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile e la pedana alla posizione desiderata. Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi piatti sulla pedana. Afferra le maniglie o i lati del sedile per stabilità. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Stacco Da Terra Alla Macchina?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Stacco Da Terra Alla Macchina?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Stacco Da Terra Alla Macchina?
L'esercizio Stacco Da Terra Alla Macchina si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
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