Stacco Da Terra Alla Macchina
Scopri come eseguire il Stacco Da Terra Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Quadricipiti.
Come Eseguire il Stacco Da Terra Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Stacco Da Terra Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Regola l'altezza del sedile e la pedana alla posizione desiderata.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi piatti sulla pedana.
- 3Afferra le maniglie o i lati del sedile per stabilità.
- 4Contrai i glutei e i bicipiti femorali, e spingi sui talloni per sollevare il peso.
- 5Mantieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
- 6Estendi completamente i fianchi in cima al movimento, stringendo i glutei.
- 7Abbassa il peso in modo controllato, mantenendo la tensione su glutei e bicipiti femorali.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Stacco Da Terra Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Stacco Da Terra Alla Macchina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Stacco Da Terra Alla Macchina?
Il Stacco Da Terra Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Quadricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Stacco Da Terra Alla Macchina?
Il Stacco Da Terra Alla Macchina richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Stacco Da Terra Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Regola l'altezza del sedile e la pedana alla posizione desiderata. Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi piatti sulla pedana. Afferra le maniglie o i lati del sedile per stabilità. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Stacco Da Terra Alla Macchina?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Stacco Da Terra Alla Macchina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Stacco Da Terra Alla Macchina best for?
The Stacco Da Terra Alla Macchina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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