Estensione Della Schiena Alla Macchina
Scopri come eseguire il Estensione Della Schiena Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Colonna Vertebrale, con enfasi secondaria sui Glutei, Bicipiti Femorali.
Come Eseguire il Estensione Della Schiena Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Della Schiena Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Regola la macchina per adattarla alle tue dimensioni e al tuo range di movimento.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi bloccati.
- 3Appoggia le mani alle maniglie o alle barre di presa.
- 4Contrai il core e inclinati lentamente in avanti, lasciando che la schiena si curvi leggermente.
- 5Fai una pausa in basso, sentendo uno stiramento nella parte bassa della schiena.
- 6Usando i muscoli della schiena, solleva lentamente il torso tornando alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Della Schiena Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Estensione Della Schiena Alla Macchina?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Della Schiena Alla Macchina?
Il Estensione Della Schiena Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Colonna Vertebrale. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Bicipiti Femorali. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Della Schiena Alla Macchina?
Il Estensione Della Schiena Alla Macchina richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Della Schiena Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Regola la macchina per adattarla alle tue dimensioni e al tuo range di movimento. Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi bloccati. Appoggia le mani alle maniglie o alle barre di presa. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Estensione Della Schiena Alla Macchina?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Estensione Della Schiena Alla Macchina?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Estensione Della Schiena Alla Macchina?
L'esercizio Estensione Della Schiena Alla Macchina si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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