Estensione Della Schiena Alla Macchina
Scopri come eseguire il Estensione Della Schiena Alla Macchina con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Macchina a leva si concentra principalmente sui tuoi Colonna Vertebrale, con enfasi secondaria sui Glutei, Bicipiti Femorali.
Come Eseguire il Estensione Della Schiena Alla Macchina
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Della Schiena Alla Macchina con la forma corretta:
- 1Regola la macchina per adattarla alle tue dimensioni e al tuo range di movimento.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi bloccati.
- 3Appoggia le mani alle maniglie o alle barre di presa.
- 4Contrai il core e inclinati lentamente in avanti, lasciando che la schiena si curvi leggermente.
- 5Fai una pausa in basso, sentendo uno stiramento nella parte bassa della schiena.
- 6Usando i muscoli della schiena, solleva lentamente il torso tornando alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Della Schiena Alla Macchina
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Macchina a leva
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Estensione Della Schiena Alla Macchina?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Della Schiena Alla Macchina?
Il Estensione Della Schiena Alla Macchina si concentra principalmente sui tuoi Colonna Vertebrale. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Bicipiti Femorali. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Della Schiena Alla Macchina?
Il Estensione Della Schiena Alla Macchina richiede Macchina a leva. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Della Schiena Alla Macchina con la forma corretta?
Inizia con Regola la macchina per adattarla alle tue dimensioni e al tuo range di movimento. Siediti sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi bloccati. Appoggia le mani alle maniglie o alle barre di presa. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Estensione Della Schiena Alla Macchina?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Estensione Della Schiena Alla Macchina?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Estensione Della Schiena Alla Macchina best for?
The Estensione Della Schiena Alla Macchina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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