Alzata Laterale Con Bilanciere (landmine)
Scopri come eseguire il Alzata Laterale Con Bilanciere (landmine) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi, con enfasi secondaria sui Trapezi, Schiena Alta.
Come Eseguire il Alzata Laterale Con Bilanciere (landmine)
Segui questi passaggi per eseguire il Alzata Laterale Con Bilanciere (landmine) con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- 2Tieni il bilanciere con una presa prona, appoggiato sulla parte anteriore delle spalle.
- 3Mantenendo il core contratto e la schiena dritta, solleva il bilanciere verso l'alto e lontano dal corpo fino all'altezza delle spalle.
- 4Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Alzata Laterale Con Bilanciere (landmine)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Spalle
- Categoria
- Principale
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Alzata Laterale Con Bilanciere (landmine)?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Alzata Laterale Con Bilanciere (landmine)?
Il Alzata Laterale Con Bilanciere (landmine) si concentra principalmente sui tuoi Deltoidi. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi, Schiena Alta. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Spalle.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Alzata Laterale Con Bilanciere (landmine)?
Il Alzata Laterale Con Bilanciere (landmine) richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Alzata Laterale Con Bilanciere (landmine) con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse. Tieni il bilanciere con una presa prona, appoggiato sulla parte anteriore delle spalle. Mantenendo il core contratto e la schiena dritta, solleva il bilanciere verso l'alto e lontano dal corpo fino all'altezza delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Alzata Laterale Con Bilanciere (landmine)?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Alzata Laterale Con Bilanciere (landmine)?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Alzata Laterale Con Bilanciere (landmine)?
L'esercizio Alzata Laterale Con Bilanciere (landmine) si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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