Turkish Get-up Con Kettlebell (stile Squat)
Scopri come eseguire il Turkish Get-up Con Kettlebell (stile Squat) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Kettlebell si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Core.
Come Eseguire il Turkish Get-up Con Kettlebell (stile Squat)
Segui questi passaggi per eseguire il Turkish Get-up Con Kettlebell (stile Squat) con la forma corretta:
- 1Inizia sdraiato sulla schiena con le gambe estese e il kettlebell tenuto nella mano destra, braccio completamente esteso sopra la spalla.
- 2Piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro piatto a terra, mantenendo la gamba sinistra estesa.
- 3Spingendo sul piede destro, solleva i fianchi da terra, portandoti in posizione di bridge.
- 4Fai scivolare la gamba sinistra sotto il corpo, piegando il ginocchio sinistro e posizionando il piede sinistro a terra.
- 5Ruota il busto verso sinistra, portando la mano sinistra a terra per supporto.
- 6Spingendo sul piede destro e sulla mano sinistra, solleva il busto in posizione di inginocchiato.
- 7Dalla posizione in ginocchio, alzati in piedi mantenendo il kettlebell esteso sopra la testa.
- 8Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.
- 9Ripeti dall'altro lato, iniziando con il kettlebell nella mano sinistra.
Muscoli Coinvolti nel Turkish Get-up Con Kettlebell (stile Squat)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Turkish Get-up Con Kettlebell (stile Squat)?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Turkish Get-up Con Kettlebell (stile Squat)?
Il Turkish Get-up Con Kettlebell (stile Squat) si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Core. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Turkish Get-up Con Kettlebell (stile Squat)?
Il Turkish Get-up Con Kettlebell (stile Squat) richiede Kettlebell. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Turkish Get-up Con Kettlebell (stile Squat) con la forma corretta?
Inizia con Inizia sdraiato sulla schiena con le gambe estese e il kettlebell tenuto nella mano destra, braccio completamente esteso sopra la spalla. Piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro piatto a terra, mantenendo la gamba sinistra estesa. Spingendo sul piede destro, solleva i fianchi da terra, portandoti in posizione di bridge. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Turkish Get-up Con Kettlebell (stile Squat)?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Turkish Get-up Con Kettlebell (stile Squat)?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Turkish Get-up Con Kettlebell (stile Squat)?
L'esercizio Turkish Get-up Con Kettlebell (stile Squat) si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
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