Affondo Con Passaggio Del Kettlebell
Scopri come eseguire il Affondo Con Passaggio Del Kettlebell con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Kettlebell si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci.
Come Eseguire il Affondo Con Passaggio Del Kettlebell
Segui questi passaggi per eseguire il Affondo Con Passaggio Del Kettlebell con la forma corretta:
- 1Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti al petto con entrambe le mani.
- 2Fai un passo in avanti con il piede destro abbassando il corpo in posizione di affondo.
- 3Mentre scendi in affondo, passa il kettlebell sotto la coscia destra trasferendolo alla mano sinistra.
- 4Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza, passando contemporaneamente il kettlebell alla mano destra.
- 5Ripeti l'affondo sul lato opposto, passando il kettlebell sotto la coscia sinistra.
- 6Continua ad alternare gli affondi e i passaggi del kettlebell per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Affondo Con Passaggio Del Kettlebell
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Affondo Con Passaggio Del Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Affondo Con Passaggio Del Kettlebell?
Il Affondo Con Passaggio Del Kettlebell si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Affondo Con Passaggio Del Kettlebell?
Il Affondo Con Passaggio Del Kettlebell richiede Kettlebell. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Affondo Con Passaggio Del Kettlebell con la forma corretta?
Inizia con Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti al petto con entrambe le mani. Fai un passo in avanti con il piede destro abbassando il corpo in posizione di affondo. Mentre scendi in affondo, passa il kettlebell sotto la coscia destra trasferendolo alla mano sinistra. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Affondo Con Passaggio Del Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Affondo Con Passaggio Del Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Affondo Con Passaggio Del Kettlebell best for?
The Affondo Con Passaggio Del Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Monitora Affondo Con Passaggio Del Kettlebell in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS