Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce
Scopri come eseguire il Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce
Segui questi passaggi per eseguire il Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce con la forma corretta:
- 1Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 2Appoggia un piede a terra ed estendi l'altra gamba dritta davanti a te.
- 3Inclinati leggermente in avanti e porta le braccia di lato, con una leggera flessione ai gomiti.
- 4Abbassa lentamente i manubri verso i lati, sentendo un allungamento nel petto.
- 5(variante dolce) Fai una breve pausa in basso, poi contrai i muscoli del petto per riportare i manubri alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.
Muscoli Coinvolti nel Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce?
Il Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce?
Il Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Appoggia un piede a terra ed estendi l'altra gamba dritta davanti a te. Inclinati leggermente in avanti e porta le braccia di lato, con una leggera flessione ai gomiti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce?
L'esercizio Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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