Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce
Scopri come eseguire il Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce
Segui questi passaggi per eseguire il Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce con la forma corretta:
- 1Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 2Appoggia un piede a terra ed estendi l'altra gamba dritta davanti a te.
- 3Inclinati leggermente in avanti e porta le braccia di lato, con una leggera flessione ai gomiti.
- 4Abbassa lentamente i manubri verso i lati, sentendo un allungamento nel petto.
- 5(variante dolce) Fai una breve pausa in basso, poi contrai i muscoli del petto per riportare i manubri alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.
Muscoli Coinvolti nel Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce?
Il Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce?
Il Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Appoggia un piede a terra ed estendi l'altra gamba dritta davanti a te. Inclinati leggermente in avanti e porta le braccia di lato, con una leggera flessione ai gomiti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce best for?
The Croci Su Una Gamba Sulla Palla Da Ginnastica Stile Dolce fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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