JM Press Con Ez-bar Su Panca
Scopri come eseguire il JM Press Con Ez-bar Su Panca con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere curvo (EZ) si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il JM Press Con Ez-bar Su Panca
Segui questi passaggi per eseguire il JM Press Con Ez-bar Su Panca con la forma corretta:
- 1Sdraiati sulla panca con i piedi piatti a terra e la schiena appoggiata.
- 2Afferra l'ez-bar con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 3Abbassa il bilanciere verso il petto, tenendo i gomiti ben vicini al corpo.
- 4Spingi il bilanciere verso l'alto alla posizione di partenza estendendo completamente le braccia.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel JM Press Con Ez-bar Su Panca
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere curvo (EZ)
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include JM Press Con Ez-bar Su Panca?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il JM Press Con Ez-bar Su Panca?
Il JM Press Con Ez-bar Su Panca si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il JM Press Con Ez-bar Su Panca?
Il JM Press Con Ez-bar Su Panca richiede Bilanciere curvo (EZ). Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il JM Press Con Ez-bar Su Panca con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati sulla panca con i piedi piatti a terra e la schiena appoggiata. Afferra l'ez-bar con presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Abbassa il bilanciere verso il petto, tenendo i gomiti ben vicini al corpo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the JM Press Con Ez-bar Su Panca?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the JM Press Con Ez-bar Su Panca?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the JM Press Con Ez-bar Su Panca best for?
The JM Press Con Ez-bar Su Panca fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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