Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica
Scopri come eseguire il Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Spalle.
Come Eseguire il Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica con la forma corretta:
- 1Siediti su una palla da ginnastica con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia a 90 gradi.
- 2Tieni un manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia sopra la testa verso il soffitto.
- 3Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa, mantenendo i gomiti vicini alle orecchie.
- 4Fai una breve pausa, poi riporta il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
press a martello monobraccio su palla medica in posizione inclinata
distensione su panca con rotazione con manubri
distensione su panca a presa stretta con manubri
press a martello su palla medica in posizione inclinata con manubri
estensione per i tricipiti sdraiato con manubrio (trasversale al viso)
estensione a due braccia su panca inclinata con manubri
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica?
Il Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica?
Il Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una palla da ginnastica con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia a 90 gradi. Tieni un manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia sopra la testa verso il soffitto. Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa, mantenendo i gomiti vicini alle orecchie. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica best for?
The Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Monitora Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS