Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica
Scopri come eseguire il Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Spalle.
Come Eseguire il Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica con la forma corretta:
- 1Siediti su una palla da ginnastica con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia a 90 gradi.
- 2Tieni un manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia sopra la testa verso il soffitto.
- 3Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa, mantenendo i gomiti vicini alle orecchie.
- 4Fai una breve pausa, poi riporta il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
press a martello monobraccio su palla medica in posizione inclinata
distensione su panca con rotazione con manubri
distensione su panca a presa stretta con manubri
press a martello su palla medica in posizione inclinata con manubri
estensione per i tricipiti sdraiato con manubrio (trasversale al viso)
estensione a due braccia su panca inclinata con manubri
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica?
Il Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica?
Il Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una palla da ginnastica con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia a 90 gradi. Tieni un manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia sopra la testa verso il soffitto. Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa, mantenendo i gomiti vicini alle orecchie. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica?
L'esercizio Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
Monitora Estensione Tricipiti Supino Sulla Palla Da Ginnastica in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.