Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata
Scopri come eseguire il Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
- 2Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona, palmi rivolti verso i piedi.
- 3Estendi le braccia verso il soffitto, mantenendo una leggera flessione ai gomiti.
- 4Abbassa lentamente i manubri verso il petto, lasciando che i gomiti si aprano di lato.
- 5Fai una breve pausa in basso, poi spingi i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
distensione su panca declinata monobraccio con manubrio
croci con rotazione su panca declinata con manubri
distensioni su panca con manubri
distensioni su panca inclinata con un braccio (manubrio)
pullover con manubrio
distensioni alternate su panca inclinata con manubri
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata?
Il Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata?
Il Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona, palmi rivolti verso i piedi. Estendi le braccia verso il soffitto, mantenendo una leggera flessione ai gomiti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata?
L'esercizio Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
Monitora Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.