Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata
Scopri come eseguire il Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
- 2Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona, palmi rivolti verso i piedi.
- 3Estendi le braccia verso il soffitto, mantenendo una leggera flessione ai gomiti.
- 4Abbassa lentamente i manubri verso il petto, lasciando che i gomiti si aprano di lato.
- 5Fai una breve pausa in basso, poi spingi i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata?
Il Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata?
Il Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona, palmi rivolti verso i piedi. Estendi le braccia verso il soffitto, mantenendo una leggera flessione ai gomiti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata best for?
The Distensioni Su Panca Piana Con Manubri Presa Rovesciata fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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