Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra
Scopri come eseguire il Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra con la forma corretta:
- 1Inclina la panca a 45 gradi.
- 2Siediti sulla panca con la schiena contro lo schienale e i piedi ben appoggiati a terra.
- 3Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 4Estendi le braccia sopra il petto mantenendo una leggera flessione ai gomiti.
- 5Abbassa lentamente i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo.
- 6Fai una breve pausa in basso, poi spingi i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra?
Il Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra?
Il Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra con la forma corretta?
Inizia con Inclina la panca a 45 gradi. Siediti sulla panca con la schiena contro lo schienale e i piedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra?
L'esercizio Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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