Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio
Scopri come eseguire il Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio
Segui questi passaggi per eseguire il Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca declinata con un manubrio in una mano, appoggiato sul petto.
- 2Tieni i piedi piatti a terra e la schiena ben aderente alla panca.
- 3Estendi il braccio e spingi il manubrio verso il soffitto, estendendo completamente il gomito.
- 4Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa all'altro braccio.
Muscoli Coinvolti nel Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio?
Il Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio?
Il Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca declinata con un manubrio in una mano, appoggiato sul petto. Tieni i piedi piatti a terra e la schiena ben aderente alla panca. Estendi il braccio e spingi il manubrio verso il soffitto, estendendo completamente il gomito. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio best for?
The Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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