Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio
Scopri come eseguire il Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio
Segui questi passaggi per eseguire il Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca declinata con un manubrio in una mano, appoggiato sul petto.
- 2Tieni i piedi piatti a terra e la schiena ben aderente alla panca.
- 3Estendi il braccio e spingi il manubrio verso il soffitto, estendendo completamente il gomito.
- 4Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa all'altro braccio.
Muscoli Coinvolti nel Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio?
Il Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio?
Il Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca declinata con un manubrio in una mano, appoggiato sul petto. Tieni i piedi piatti a terra e la schiena ben aderente alla panca. Estendi il braccio e spingi il manubrio verso il soffitto, estendendo completamente il gomito. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio?
L'esercizio Distensione Su Panca Declinata Monobraccio Con Manubrio si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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