Croci Su Panca Piana A Un Braccio Con Manubrio
Scopri come eseguire il Croci Su Panca Piana A Un Braccio Con Manubrio con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle.
Come Eseguire il Croci Su Panca Piana A Un Braccio Con Manubrio
Segui questi passaggi per eseguire il Croci Su Panca Piana A Un Braccio Con Manubrio con la forma corretta:
- 1Siediti su una panca piana con un manubrio in una mano, appoggiato sulla coscia.
- 2Sdraiati sulla panca, mantenendo il manubrio premuto contro la coscia.
- 3Usa la mano libera per aiutarti a portare il manubrio nella posizione di partenza.
- 4Tieni il manubrio direttamente sopra la spalla con il braccio teso e il palmo rivolto verso l'interno.
- 5Abbassa il manubrio di lato ad arco ampio, mantenendo una leggera flessione al gomito.
- 6Fai una pausa quando il braccio è parallelo al suolo, poi inverti il movimento e riporta il manubrio alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Muscoli Coinvolti nel Croci Su Panca Piana A Un Braccio Con Manubrio
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Croci Su Panca Piana A Un Braccio Con Manubrio?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
distensione su panca declinata monobraccio con manubrio
croci con rotazione su panca declinata con manubri
distensioni su panca con manubri
distensioni su panca inclinata con un braccio (manubrio)
pullover con manubrio
distensioni alternate su panca inclinata con manubri
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Croci Su Panca Piana A Un Braccio Con Manubrio?
Il Croci Su Panca Piana A Un Braccio Con Manubrio si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Croci Su Panca Piana A Un Braccio Con Manubrio?
Il Croci Su Panca Piana A Un Braccio Con Manubrio richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Croci Su Panca Piana A Un Braccio Con Manubrio con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una panca piana con un manubrio in una mano, appoggiato sulla coscia. Sdraiati sulla panca, mantenendo il manubrio premuto contro la coscia. Usa la mano libera per aiutarti a portare il manubrio nella posizione di partenza. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Croci Su Panca Piana A Un Braccio Con Manubrio?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Croci Su Panca Piana A Un Braccio Con Manubrio?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Croci Su Panca Piana A Un Braccio Con Manubrio best for?
The Croci Su Panca Piana A Un Braccio Con Manubrio fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Monitora Croci Su Panca Piana A Un Braccio Con Manubrio in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS