Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri
Scopri come eseguire il Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena aderente alla panca.
- 2Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) e le braccia distese sopra il petto.
- 3Abbassa lentamente i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 4Fai una pausa in basso, poi spingi i manubri tornando alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri?
Il Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri?
Il Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena aderente alla panca. Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) e le braccia distese sopra il petto. Abbassa lentamente i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri?
L'esercizio Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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