Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri
Scopri come eseguire il Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena aderente alla panca.
- 2Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) e le braccia distese sopra il petto.
- 3Abbassa lentamente i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 4Fai una pausa in basso, poi spingi i manubri tornando alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
press a martello monobraccio su palla medica in posizione inclinata
distensione su panca con rotazione con manubri
distensione su panca a presa stretta con manubri
press a martello su palla medica in posizione inclinata con manubri
estensione per i tricipiti sdraiato con manubrio (trasversale al viso)
estensione a due braccia su panca inclinata con manubri
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri?
Il Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri?
Il Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena aderente alla panca. Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) e le braccia distese sopra il petto. Abbassa lentamente i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri best for?
The Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Monitora Distensioni Su Panca A Presa Neutra Con Manubri in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS