Pullover Con Manubrio Sdraiato Sulla Palla Da Ginnastica
Scopri come eseguire il Pullover Con Manubrio Sdraiato Sulla Palla Da Ginnastica con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle, Schiena.
Come Eseguire il Pullover Con Manubrio Sdraiato Sulla Palla Da Ginnastica
Segui questi passaggi per eseguire il Pullover Con Manubrio Sdraiato Sulla Palla Da Ginnastica con la forma corretta:
- 1Siediti sulla palla da ginnastica e rotola in avanti finché la parte superiore della schiena non è appoggiata sulla palla.
- 2Tieni un manubrio con entrambe le mani e estendi le braccia dritte sopra il petto.
- 3Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa mantenendo le braccia dritte.
- 4Fai una breve pausa, poi riporta il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Pullover Con Manubrio Sdraiato Sulla Palla Da Ginnastica
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Pullover Con Manubrio Sdraiato Sulla Palla Da Ginnastica?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pullover Con Manubrio Sdraiato Sulla Palla Da Ginnastica?
Il Pullover Con Manubrio Sdraiato Sulla Palla Da Ginnastica si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle, Schiena. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pullover Con Manubrio Sdraiato Sulla Palla Da Ginnastica?
Il Pullover Con Manubrio Sdraiato Sulla Palla Da Ginnastica richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pullover Con Manubrio Sdraiato Sulla Palla Da Ginnastica con la forma corretta?
Inizia con Siediti sulla palla da ginnastica e rotola in avanti finché la parte superiore della schiena non è appoggiata sulla palla. Tieni un manubrio con entrambe le mani e estendi le braccia dritte sopra il petto. Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa mantenendo le braccia dritte. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Pullover Con Manubrio Sdraiato Sulla Palla Da Ginnastica?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Pullover Con Manubrio Sdraiato Sulla Palla Da Ginnastica?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Pullover Con Manubrio Sdraiato Sulla Palla Da Ginnastica?
L'esercizio Pullover Con Manubrio Sdraiato Sulla Palla Da Ginnastica si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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