Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato
Scopri come eseguire il Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro e braccia distese sopra il petto.
- 2Abbassa i manubri verso le spalle piegando i gomiti, mantenendo la parte superiore delle braccia ferma.
- 3Fai una pausa in basso, poi spingi i manubri tornando alla posizione di partenza estendendo i gomiti.
- 4Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato?
Il Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato?
Il Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro e braccia distese sopra il petto. Abbassa i manubri verso le spalle piegando i gomiti, mantenendo la parte superiore delle braccia ferma. Fai una pausa in basso, poi spingi i manubri tornando alla posizione di partenza estendendo i gomiti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato best for?
The Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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