Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato
Scopri come eseguire il Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro e braccia distese sopra il petto.
- 2Abbassa i manubri verso le spalle piegando i gomiti, mantenendo la parte superiore delle braccia ferma.
- 3Fai una pausa in basso, poi spingi i manubri tornando alla posizione di partenza estendendo i gomiti.
- 4Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato?
Il Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato?
Il Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro e braccia distese sopra il petto. Abbassa i manubri verso le spalle piegando i gomiti, mantenendo la parte superiore delle braccia ferma. Fai una pausa in basso, poi spingi i manubri tornando alla posizione di partenza estendendo i gomiti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato?
L'esercizio Distensioni Con Gomiti (manubri) Da Sdraiato si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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