Distensioni Su Palla Fitness (inclinato) Con Manubri
Scopri come eseguire il Distensioni Su Palla Fitness (inclinato) Con Manubri con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Distensioni Su Palla Fitness (inclinato) Con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Su Palla Fitness (inclinato) Con Manubri con la forma corretta:
- 1Siediti su una palla fitness con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti in avanti.
- 2Cammina con i piedi in avanti, rotolando il corpo sulla palla finché testa, collo e parte superiore della schiena sono appoggiate sulla palla.
- 3Tieni i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e rivolti verso i lati.
- 4Spingi i manubri verso l'alto, distendendo completamente le braccia.
- 5Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Su Palla Fitness (inclinato) Con Manubri
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Distensioni Su Palla Fitness (inclinato) Con Manubri?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Su Palla Fitness (inclinato) Con Manubri?
Il Distensioni Su Palla Fitness (inclinato) Con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Su Palla Fitness (inclinato) Con Manubri?
Il Distensioni Su Palla Fitness (inclinato) Con Manubri richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Su Palla Fitness (inclinato) Con Manubri con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una palla fitness con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti in avanti. Cammina con i piedi in avanti, rotolando il corpo sulla palla finché testa, collo e parte superiore della schiena sono appoggiate sulla palla. Tieni i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e rivolti verso i lati. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Distensioni Su Palla Fitness (inclinato) Con Manubri?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Distensioni Su Palla Fitness (inclinato) Con Manubri?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Distensioni Su Palla Fitness (inclinato) Con Manubri?
L'esercizio Distensioni Su Palla Fitness (inclinato) Con Manubri si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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