Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra
Scopri come eseguire il Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra con la forma corretta:
- 1Regola la panca inclinata a un angolo di 45 gradi.
- 2Siediti sulla panca con un manubrio in ciascuna mano, palmi l'uno verso l'altro.
- 3Appoggia saldamente i piedi a terra e mantieni la schiena diritta contro la panca.
- 4Parti con i manubri all'altezza delle spalle, gomiti piegati e palmi l'uno verso l'altro.
- 5Spingi i manubri verso l'alto e lontano dal corpo estendendo completamente le braccia.
- 6Fai una breve pausa in cima, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra?
Il Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra?
Il Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra con la forma corretta?
Inizia con Regola la panca inclinata a un angolo di 45 gradi. Siediti sulla panca con un manubrio in ciascuna mano, palmi l'uno verso l'altro. Appoggia saldamente i piedi a terra e mantieni la schiena diritta contro la panca. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra best for?
The Distensioni Su Panca Inclinata Con Manubri A Presa Neutra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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