Distensione A Un Braccio Su Palla Da Ginnastica Modificata
Scopri come eseguire il Distensione A Un Braccio Su Palla Da Ginnastica Modificata con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Distensione A Un Braccio Su Palla Da Ginnastica Modificata
Segui questi passaggi per eseguire il Distensione A Un Braccio Su Palla Da Ginnastica Modificata con la forma corretta:
- 1Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in una mano, i piedi ben appoggiati a terra.
- 2Cammina lentamente con i piedi in avanti, facendo rotolare la palla finché testa, collo e parte alta della schiena non sono appoggiati sulla palla.
- 3Tieni il manubrio all'altezza della spalla con il palmo rivolto in avanti.
- 4Spingi il manubrio verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso.
- 5Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Enfatizza il controllo modificato.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Muscoli Coinvolti nel Distensione A Un Braccio Su Palla Da Ginnastica Modificata
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Distensione A Un Braccio Su Palla Da Ginnastica Modificata?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensione A Un Braccio Su Palla Da Ginnastica Modificata?
Il Distensione A Un Braccio Su Palla Da Ginnastica Modificata si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensione A Un Braccio Su Palla Da Ginnastica Modificata?
Il Distensione A Un Braccio Su Palla Da Ginnastica Modificata richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensione A Un Braccio Su Palla Da Ginnastica Modificata con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una palla da ginnastica con un manubrio in una mano, i piedi ben appoggiati a terra. Cammina lentamente con i piedi in avanti, facendo rotolare la palla finché testa, collo e parte alta della schiena non sono appoggiati sulla palla. Tieni il manubrio all'altezza della spalla con il palmo rivolto in avanti. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Distensione A Un Braccio Su Palla Da Ginnastica Modificata?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Distensione A Un Braccio Su Palla Da Ginnastica Modificata?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Distensione A Un Braccio Su Palla Da Ginnastica Modificata?
L'esercizio Distensione A Un Braccio Su Palla Da Ginnastica Modificata si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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