Distensioni Su Panca Inclinata Con Un Braccio (manubrio)
Scopri come eseguire il Distensioni Su Panca Inclinata Con Un Braccio (manubrio) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Distensioni Su Panca Inclinata Con Un Braccio (manubrio)
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Su Panca Inclinata Con Un Braccio (manubrio) con la forma corretta:
- 1Siediti su una panca inclinata con un manubrio in una mano, appoggiato sulla coscia.
- 2Sdraiati sulla panca e posiziona il manubrio all'altezza della spalla con il palmo rivolto in avanti.
- 3Spingi il manubrio verso l'alto e leggermente verso l'interno, estendendo completamente il braccio.
- 4Fai una pausa in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Su Panca Inclinata Con Un Braccio (manubrio)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Distensioni Su Panca Inclinata Con Un Braccio (manubrio)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Su Panca Inclinata Con Un Braccio (manubrio)?
Il Distensioni Su Panca Inclinata Con Un Braccio (manubrio) si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Su Panca Inclinata Con Un Braccio (manubrio)?
Il Distensioni Su Panca Inclinata Con Un Braccio (manubrio) richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Su Panca Inclinata Con Un Braccio (manubrio) con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una panca inclinata con un manubrio in una mano, appoggiato sulla coscia. Sdraiati sulla panca e posiziona il manubrio all'altezza della spalla con il palmo rivolto in avanti. Spingi il manubrio verso l'alto e leggermente verso l'interno, estendendo completamente il braccio. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensioni Su Panca Inclinata Con Un Braccio (manubrio)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Distensioni Su Panca Inclinata Con Un Braccio (manubrio)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensioni Su Panca Inclinata Con Un Braccio (manubrio) best for?
The Distensioni Su Panca Inclinata Con Un Braccio (manubrio) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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