Distensione Hammer A Un Braccio Su Panca Inclinata Con Manubrio
Scopri come eseguire il Distensione Hammer A Un Braccio Su Panca Inclinata Con Manubrio con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Spalle, Petto.
Come Eseguire il Distensione Hammer A Un Braccio Su Panca Inclinata Con Manubrio
Segui questi passaggi per eseguire il Distensione Hammer A Un Braccio Su Panca Inclinata Con Manubrio con la forma corretta:
- 1Siediti su una panca inclinata con un manubrio in una mano, appoggiato sulla coscia.
- 2Sdraiati sulla panca e usa la coscia per portare il manubrio all'altezza della spalla.
- 3Ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto verso l'interno, verso il corpo.
- 4Spingi il manubrio verso l'alto e lontano dal corpo, estendendo completamente il braccio.
- 5Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Muscoli Coinvolti nel Distensione Hammer A Un Braccio Su Panca Inclinata Con Manubrio
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Distensione Hammer A Un Braccio Su Panca Inclinata Con Manubrio?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensione Hammer A Un Braccio Su Panca Inclinata Con Manubrio?
Il Distensione Hammer A Un Braccio Su Panca Inclinata Con Manubrio si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Petto. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensione Hammer A Un Braccio Su Panca Inclinata Con Manubrio?
Il Distensione Hammer A Un Braccio Su Panca Inclinata Con Manubrio richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensione Hammer A Un Braccio Su Panca Inclinata Con Manubrio con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una panca inclinata con un manubrio in una mano, appoggiato sulla coscia. Sdraiati sulla panca e usa la coscia per portare il manubrio all'altezza della spalla. Ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto verso l'interno, verso il corpo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Distensione Hammer A Un Braccio Su Panca Inclinata Con Manubrio?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Distensione Hammer A Un Braccio Su Panca Inclinata Con Manubrio?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Distensione Hammer A Un Braccio Su Panca Inclinata Con Manubrio?
L'esercizio Distensione Hammer A Un Braccio Su Panca Inclinata Con Manubrio si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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