Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio
Scopri come eseguire il Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Deltoidi, Tricipiti.
Come Eseguire il Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio
Segui questi passaggi per eseguire il Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio con la forma corretta:
- 1Regola la panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
- 2Siediti sulla panca con un manubrio in una mano appoggiato sulla coscia.
- 3Sdraiati sulla panca mantenendo i piedi piatti a terra.
- 4Tieni il manubrio con il braccio esteso dritto sopra il petto.
- 5Abbassa il manubrio lateralmente in un ampio arco, mantenendo il gomito leggermente piegato.
- 6Fai una breve pausa quando il braccio è parallelo al suolo, poi inverti il movimento portando il manubrio alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Muscoli Coinvolti nel Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio?
Il Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio?
Il Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio con la forma corretta?
Inizia con Regola la panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi. Siediti sulla panca con un manubrio in una mano appoggiato sulla coscia. Sdraiati sulla panca mantenendo i piedi piatti a terra. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio?
L'esercizio Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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