Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio
Scopri come eseguire il Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Deltoidi, Tricipiti.
Come Eseguire il Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio
Segui questi passaggi per eseguire il Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio con la forma corretta:
- 1Regola la panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
- 2Siediti sulla panca con un manubrio in una mano appoggiato sulla coscia.
- 3Sdraiati sulla panca mantenendo i piedi piatti a terra.
- 4Tieni il manubrio con il braccio esteso dritto sopra il petto.
- 5Abbassa il manubrio lateralmente in un ampio arco, mantenendo il gomito leggermente piegato.
- 6Fai una breve pausa quando il braccio è parallelo al suolo, poi inverti il movimento portando il manubrio alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Muscoli Coinvolti nel Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio?
Il Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio?
Il Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio con la forma corretta?
Inizia con Regola la panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi. Siediti sulla panca con un manubrio in una mano appoggiato sulla coscia. Sdraiati sulla panca mantenendo i piedi piatti a terra. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio best for?
The Croci Su Panca Inclinata Con Manubrio Un Braccio fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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