Press A Martello Su Palla Medica In Posizione Inclinata Con Manubri
Scopri come eseguire il Press A Martello Su Palla Medica In Posizione Inclinata Con Manubri con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il Press A Martello Su Palla Medica In Posizione Inclinata Con Manubri
Segui questi passaggi per eseguire il Press A Martello Su Palla Medica In Posizione Inclinata Con Manubri con la forma corretta:
- 1Siediti su una palla medica con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 2Cammina con i piedi in avanti e rotola il corpo verso il basso finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti dalla palla.
- 3Tieni i manubri all'altezza delle spalle, gomiti piegati e rivolti verso i lati.
- 4Spingi i manubri verso l'alto e leggermente verso l'interno, mantenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 5Estendi le braccia completamente, contraendo i tricipiti in cima al movimento.
- 6Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Press A Martello Su Palla Medica In Posizione Inclinata Con Manubri
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Press A Martello Su Palla Medica In Posizione Inclinata Con Manubri?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Non sai quale split fa per te? Cora crea piani di allenamento personalizzati in base ai tuoi impegni e obiettivi. Scopri di più sul sovraccarico progressivo.
Esercizi Correlati
press a martello monobraccio su palla medica in posizione inclinata
distensione su panca con rotazione con manubri
distensione su panca a presa stretta con manubri
estensione per i tricipiti sdraiato con manubrio (trasversale al viso)
estensione a due braccia su panca inclinata con manubri
estensione per i tricipiti sdraiato con manubri
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Press A Martello Su Palla Medica In Posizione Inclinata Con Manubri?
Il Press A Martello Su Palla Medica In Posizione Inclinata Con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Press A Martello Su Palla Medica In Posizione Inclinata Con Manubri?
Il Press A Martello Su Palla Medica In Posizione Inclinata Con Manubri richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Press A Martello Su Palla Medica In Posizione Inclinata Con Manubri con la forma corretta?
Inizia con Siediti su una palla medica con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro. Cammina con i piedi in avanti e rotola il corpo verso il basso finché testa, collo e parte superiore della schiena non sono sostenuti dalla palla. Tieni i manubri all'altezza delle spalle, gomiti piegati e rivolti verso i lati. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Press A Martello Su Palla Medica In Posizione Inclinata Con Manubri?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Press A Martello Su Palla Medica In Posizione Inclinata Con Manubri?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Press A Martello Su Palla Medica In Posizione Inclinata Con Manubri?
L'esercizio Press A Martello Su Palla Medica In Posizione Inclinata Con Manubri si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
Monitora Press A Martello Su Palla Medica In Posizione Inclinata Con Manubri in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.